みなさんの体温は何度ですか？
一般的な平熱とは、
３６．５～３７．２℃をさします。
ところが現代人は、
３５．５～３６．２℃
が多いと言われています。
朝１０時に３６．５℃が理想
だとされています。
上の体温に満たない方が
女性で８割
男性６割
こどもで５割ほど
いるそうです。
うつ症症状などの増加の背景には、
低体温も関係しています。
体温が１℃さがると・・・
さらに・・体温がひくいと、
血流が悪くなり、肩こり、頭痛、
肌の不調、腰痛、胃もたれ、便秘、下痢、
むくみ、生理痛、生理不順、ドライアイ、乾燥肌、くすみ、しみ、高血圧など・・
代謝、免疫力が下がることで、
気の巡りが悪くなることで、うつ病、不眠が起こり訳すなります。
冷えの原因には・・
①筋肉不足（運動不足）
②陰性食品の摂りすぎ
③減塩のしすぎ
④水分の摂りすぎ
⑤ストレス（日ないリズムのみだれ、睡眠不足）
⑥からだを冷やす習慣（冷暖房、シャワー、ファッション、清涼飲料水など）
冷え（低体温）を改善する養生をあげてみます♪
- 筋肉量を維持 （ウォーキング、スクワットなど）
- お腹を冷やさない（遠赤外線効果のあるものもおすすめ）
- 湯船につかる（マグネシウム浴がおすすめ）
- 身体を温めるスパイス、食材を取り入れる（味噌汁、生姜、にんにく、玉ねぎ、ニラ、ゆず、シナモン、紫蘇、胡椒、山椒など）
- 筋肉のもとになるたんぱく質もとる（たまご、魚、お肉など）
- 代謝のサポートビタミン群をとる！（ビタミンb群、ａ，ｋ、ｄ）
- 糖質をきらさないこと
- 太陽を浴びること
- 深呼吸すること
- 睡眠をしっかりとること
などできることからはじめてみましょう。
代謝を落とすようなストレス過多や、
脂の摂取は極力避けてみましょう。
生き生きとしたからだ、
こころで過ごせますように。
